Sestavili jsme pro tebe několik cviků, které můžeš na balanční desce kBoard provádět. Jestli zvolíš jeden cvik denně, nebo si kBoard zařadíš do silového a kondičního tréninku, je na tobě!
Cvičení s balanční deskou ti umožní trénovat svaly zcela novým způsobem.
01
Posiluje: Střed těla (core) a mezilopatkové svalstvo.
Popis cviku: Hrudník položíme na desku, tělo je napřímené, zatnuté břicho. S pažemi jdeme podél těla dozadu. Zapojujeme mezilopatkové svaly. S nádechem ruce dozadu, s výdechem dopředu.
Cvik provádíme 15krát.
02
Posiluje: Střed těla (core), střed břišního svalstva, hýžďové a stehenní svalstvo, koordinaci a malou nohu – plosku (aktivace příčné a podélné klenby).
Popis cviku: Nohu položíme na desku. Druhá noha je na zemi. Deska nám lehce ujíždí. Ruce máme upažené, rovná záda. Tělo je zpevněné. Obě kolena do pokrčení směrem k zemi. Dolů je nádech, nahoru výdech.
Cvik provádíme 10krát na každou nohu.
03
Posiluje: Střed těla (core), břišní svalstvo, hýžďové a stehenní svalstvo, mezilopatkové svalstvo.
Popis cviku: Válec na zemi, deska přes válec. Ruce položíme na desku. Ruce a nohy máme v šíři ramen. Provedeme přískok k válci a zpět. Tělo je zpevněné.
Cvik provádíme 15krát ve třech sériích.
04
Posiluje: Břišní svalstvo.
Popis cviku: Desku položíme na válec a posadíme se na desku. Ruce dáme za sebe dlaněmi k zemi. Rovná záda. Držíme balanc a nohy přitahujeme k hrudníku. S nádechem pokládáme nohy dolů a s výdechem nohy přitahujeme nahoru.
Cvik provádíme 15–20krát.
05
Posiluje: Střed těla (core), břišní svalstvo a koordinaci.
Popis cviku: Ruce položíme na desku do šíře ramen. Tělo zpevněné. Koleno střídavě přitahujeme přímo k pažím nad desku. S přítahem kolene nádech a s výdechem nohu vracíme zpět. Vyměníme směr pohybu a můžeme nohy přizvedávat za sebe směrem nahoru. Střídáme strany pravá–levá, tělo je stále zpevněné.
Cvik provádíme 10krát na každou nohu.
06
Posiluje: Střed těla (core) a šikmé břišní svalstvo.
Popis cviku: Loket máme položený na desce. Pravá noha je pod levou nohou, obě nohy napnuté. Levou paži zvedáme vzhůru od sebe. Tělo je ve zpevněné poloze. Pohyb paže jde s nádechem nahoru a s výdechem dolů. Poté vyměníme strany a vše opakujeme.
Cvik provádíme 10–15krát na každou stranu.